Меню Закрыть

Почему горит abs: Загорелась лампочка ABS? Основные причины и их решение

Содержание

Почему горит лампочка АБС при движении

Современный автомобиль снабжен различными индикаторами состояния транспортного средства. Большинство систем контролируется электроникой, но обратная реакция, с помощью которой компьютер общается с водителем, заключается в мигании лампочек или каких-то световых элементов.

Молодых водителей может насторожить ситуация, при которой горит лампочка АБС. В этом случае повода для критической паники нет, ведь основная тормозная система должна оставаться в норме.

Работа АБС в автомобиле

Помощь антиблокировочной системы заключается в том, чтобы минимизировать водительские и дорожные недочеты при нажатии на педаль тормоза. Не происходит блокировки колес, вызывающей разворот автомобиля или потерю его управляемости. Автомобиль тормозит и продолжает двигаться прямолинейно.

АБС помогает с помощью импульсного торможения, вращая/блокируя колеса в определенной последовательности. Занос при работе системы практически исключается, а происходит плавное снижение скорости транспортного средства.

В систему АБС входят такие элементы:

  • гидравлический блок;
  • расположенные на каждом колесе электронные датчики;
  • элемент, следящий за выполнением правильности работы гидравлического блока;
  • световой индикатор на приборной панели.

Выявление проблем

Если загорается лампочка АБС при движении, то это является сигналом о том, что вся система или ее отдельные элементы работают неправильно. Нормальным признаком работоспособности является загорание ее при старте автомобиля, а через несколько секунд она должна погаснуть.

В это время проходит тестирование работоспособности АБС. Подаются сигналы на все датчики, а от них поступают ответные импульсы.

Когда загорелся значок АБС и не гаснет даже во время движения, то это может быть следствием таких проблем:

  • проблема со связью с каким-либо датчиком на одном из колес;
  • поломка в блоке управления;
  • некачественный контакт
    в соединительных кабелях;
  • сбой во всех датчиках.

Обрыв проводов случается во время движения, а также при интенсивных вибрациях на плохой дороге. Соединения в коннекторах ослабевают и происходит разрыв. Эти неисправности решаются самостоятельно без обращения к специалистам автопредприятия.

Также причина, почему горит датчик АБС, может крыться в том, что мусор либо грязь попала на рабочие поверхности датчика, расположенного на колесе. Достаточно качественно помыть авто, и индикатор потухнет.

Нужно вспомнить, давно ли вы посещали автосервис, ведь неопытные мастера проводят диагностику колес, откидывая провода от датчиков. После этого горе-специалисты забывают все вернуть в первоначальное положение, а лампочка на панели продолжает гореть.

Неисправности с блоком управления будут более проблемными. Выявить их можно с помощью бортового компьютера, который выдаст код ошибки системы. По таким данным вычисляется проблема с анитиблокировкой.

Решить вопрос самостоятельно вряд ли удастся, поэтому потребуется поездка в автосервис.

Самостоятельное решение проблемы

Для тех, кто привык действовать решительно, можно посоветовать открыть капот и найти электронный блок управления. Отключив аккумуляторную батарею, осматриваем корпус на предмет повреждений или попадания воды внутрь. При необходимости можно просушить все от лишней влаги.

В блоке для предохранителей проверяем все соединения. При этом необходимо знать, что для работы АБС могут использоваться несколько предохранителей одновременно.

Стоит проконтролировать провода, идущие к колесу от ЭБУ. Они могут разъединяться или перетираться во время эксплуатации. Такая диагностика осуществляется на поддомкраченном автомобиле.

В некоторых случаях достаточно разогнаться на ровной пустой дороге и резко затормозить. При этом все системы должны сработать правильно, а индикатор обязан погаснуть, если произошел временный сбой в ЭБУ.

В тех случаях, когда АБС работает нормально, но лампа все равно горит, достаточно откинуть клемма аккумулятора на несколько минут, чтобы произошел сброс системы. Все обязано прийти в норму.

Когда ни один из предложенных случаев приведения в порядок индикации не помог, нужно смело ехать в автосервис, чтобы с помощью компьютерной точной диагностики выявить и устранить ошибку.

Интересное по теме:

загрузка…

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Горит лампочка ABS – причины неполадки и ее решение

Содержание статьи

ABS – первая и распространенная система активной безопасности автомобиля. В Европе и вовсе законодательно установлена обязательная комплектация ABS выпускаемых моделей, поэтому неудивительно, что даже машины, относящиеся к бюджетной категории, оснащаются ею. Вот только в таких авто она чуть ли не единственная, в версиях средней и премиальной категорий количество таких систем  объемное, и многие из дополнительных систем построены на АВС.

Антиблокировочная система исключает полное блокирование колес при торможении, что повышает эффективность тормозов и сохраняет управляемость машины путем предотвращения ухода в занос. АБС  полезна, но в то же время – это еще одна составляющая авто, которая включает в себя ряд конструктивных элементов и узлов. А чем сложнее машина и больше в ней дополнительных деталей – тем она менее надежна.

Особенности системы

Состоит АБС из двух частей – электронной и механической. «Cлабое» звено в ней — электроника. Она  чувствительна, поэтому даже малейшие негативные воздействия приводят к перебоям в работе.

В авто, который оснащен АБС, имеется механизм оповещения, сигнализирующий о прекращении работы. И делает это он путем сигнальной лампы на приборной панели.

При включении зажигания эта лампа загорается, поскольку происходит самодиагностика. Система проверяет свою работоспособность, и если нарушений не замечено, лампа гаснет, указывая на то, что АБС – в рабочем состоянии.

Но  водители сталкиваются с тем, что сигнальная лампа АБС загорается во время движения, причем происходить это может только при определенных условиях. У одних сигнал может вообще не гаснуть, у других лампа загорается только при достижении определенной скорости. Загоревшаяся сигнальная лампа вводит в замешательство владельцев, и причина этому проста – ABS работает с тормозами и неисправность системы они воспринимают, как появление проблем  с тормозной системой, что ошибочно.

АБС – дополнение к тормозной системе авто, которое повышает ее эффективность. Поэтому даже при неисправности ABS автомобиль сохраняет возможность тормозить, но к работе тормозов нужно привыкнуть.

Антиблокировочная система построена так, что при обнаружении неисправности, она сразу же полностью отключается, чтобы не оказывать никакого влияния на работу тормозов.

Автолюбители возникшую проблему АБС решают: извлекают предохранитель, отвечающий за работу системы, и откладывают устранение неисправности до подходящего случая. Но так сделать не получится, если на машине установлен ряд систем безопасности и часть из них построена на АБС. В таком случае продолжить движение не удастся, поскольку электроника из-за неисправности заблокирует работу ряда узлов и систем. Лучше не откладывать устранение причины неисправности антиблокировочной системы.

Почему загорелась лампа АВС?

Видео: На панели приборов горит лампочка ABS Не гаснут сигналы торможения

Как уже отмечено,  поломки возникают в электронной составляющей, которая включает в себя датчики, установленные на ступицах колес и блок управления. Механическая же составляющая проблем не доставляет.

«Виновники» загорания сигнальной лампы ABS:

  • предохранитель;
  • датчики определения скорости вращения колес;
  • задающие элементы датчиков;
  • проводка;
  • блок управления.

Из-за чего сбоит АБС можно путем проверки перечисленных составляющих выявить не сложно, если авто оснащено бортовым компьютером с дисплеем, на который выводятся коды ошибок. Это позволит существенно сузить круг поисков, поскольку по коду можно узнать, какой датчик барахлит.

В авто без дисплея бортового компьютера для определения неисправности придется искать сканер и подключать его к диагностическому разъему, чтобы определить, что стало причиной сбоя.

Отметим, что определения кода ошибки позволит облегчить поиск, поскольку точной информации диагностика не даст, она  укажет, где искать неисправность. Поэтому можно обойтись даже и без сканирования.

Ищем причину

Начинать поиск неисправности следует с предохранителя. Если этот элемент перегорит,  АБС не  работает. Отметим, что не всегда следует и лезть в блок предохранителей, поскольку поведение самой системы может дать «подсказку» относительно исправности предохранителя. К примеру, если лампа ABS на панели приборов загорается только при определенных условиях, но после отключения питания на замке зажигания и повторном запуске двигателя проблема исчезает, то неисправность явно не в предохранителе. Его следует проверять только если сигнальная лампа горит постоянно.

Датчики располагаются в месте, которое хорошо защищенным не назовешь. Поэтому налипание на него грязи запросто вызовет нарушение в работе, из-за чего система отключиться.

Датчики могут попросту сломаться в процессе проведения ремонта и обслуживания ходовой части. Неаккуратное проведение работ, применение ударных инструментов при разборке нередко становиться причиной внутренних повреждений датчиков. Поскольку они не ремонтируемы, то для восстановления работоспособности ABS поврежденный элемент придется заменить.

Аварийно отключаться система может и из-за задающих элементов датчиков. Они установлены на ступице, и в процессе эксплуатации тоже могут покрыться грязью, что нарушит функционирование датчиков. Неаккуратное проведение обслуживания ходовой части также может привести к повреждениям и разрушению задающих элементов, что скажется на работоспособности ABS.

Чаще проблема возникает из-за проводки. Окисление контактов, перетирание или перебивание проводов, идущих от датчиков – это приводит к нарушению работы системы и срабатыванию сигнальной лампы. Иногда в процессе обслуживания ходовой части проводку отсоединяют от датчиков, а затем  забывают ее подключить обратно. Поэтому при поиске причины осмотрите провода на наличие повреждений,  их клеммы, и только потом уже обращайте внимание на датчики.

Неисправности из-за всех вышеперечисленных элементов системы  считаются легкими, поскольку устранить их несложно и обходится это недорого. Хуже, если проблема происходит из-за блока управления. В таком случае нужна либо перепрошивка этого элемента, либо замена.

Антиблокировочная система сбоит из-за повреждений составных элементов и узлов, возле которых датчики стоят. АБС  отключается, если сильно изношен ступичный подшипник. Из-за этого ступица сильно люфтит, что приводит к нарушению работы датчиков АБС, а это причина аварийного отключения.

Видео: Горит лампа ABS! Как считать ошибку ?Самодиагностика Mitsubishi

Лампочка ABS — Почему Горит Или Моргает, Основные Причины Неисправности, Ошибки, Проблемы с Датчиками, Что Делать, Как Починить Самостоятельно

Многие автолюбители, увидев, что на приборной панели загорелась лампочка ABS, начинают подозревать проблемы с тормозами и стремятся как можно быстрее их устранить. Но такое мнение ошибочно: подобный сигнал указывает на неисправность системы антиблокировки. В такой ситуации важно грамотно определить причину его появления. Иногда это можно сделать самостоятельно, но чаще всего не обойтись без компьютерной диагностики.

Что делать, если лампочка АБС горит постоянно и не гаснет?

Причины появления ошибки ABS

Надо понимать, что для любого автомобиля считается нормальным, когда лампочка АБС загорается в момент включения зажигания и тухнет спустя несколько секунд. А вот если индикатор горит на протяжении всего движения, это уже говорит о неисправности. В большинстве случаев появление сигнала вызвано сбоями в работе элементов, не связанных с антиблокировочной системой.
Однако если разбираться досконально, то горит значок АБС по следующим причинам:

Засорение или поломка датчика ABS

Это одна из самых частых предпосылок к возникновению сигнала. В таком случае необходимо произвести компьютерную диагностику автомобиля и определить код ошибки, с последующим ремонтом либо заменой датчика.

Технические повреждения

Горит лампочка АБС и по техническим причинам:

  • Вышел из строя блок управления АБС;
  • Сломался ступичный подшипник;
  • Из-за обрыва провода нарушена связь с одним из датчиков.

Разблокировка колёс

В какой-то момент движения датчики зафиксировали необходимость экстренного торможения и запустили механизм. На это и указывает загоревшийся индикатор.

В высокотехнологичных моделях автомобилей, оснащённых несколькими системами безопасности, к примеру, ABS и ESP, такая ошибка будет устранена автоматически.

Сбой в работе бортового компьютера

Его поломка проявляется в безосновательном включении различных индикаторов, в том числе и АБС.

Некорректная работа системы

Появление такого значка также вызывается возникновением очагов коррозии на основных элементах датчика. Иными словами, на него попала грязь и ржавчина.

Датчики могут быть покрыты пылью, из-за чего на бортовой компьютер поступает сигнал об ошибке

Неисправность предохранителя

Лампочка АБС загорается в случаях, когда предохранители выходят из строя и сигнал от датчика поступает напрямую в бортовой компьютер.

Неполадки в электросети автомобиля

Выход из строя некоторых потребителей электричества вполне может спровоцировать включение сигнала ABS. А также возможен вариант, что в автомобиле просто отходит провод и пропадает контакт в разъёме подключения.

Способы устранения ошибки ABS

Избавиться от загрязнения и ржавчины

Если в вашем автомобиле загорелась лампочка абс, опытные механики рекомендуют начать процесс устранения ошибки с посещения мойки. Зачастую сильным напором воды удаётся промыть тормозные диски, и если причина в наличии грязи и ржавчины, то подобной манипуляции будет достаточно для её устранения. Можно попробовать очистить датчики системы управления торможением. Необходимо приподнять автомобиль с помощью домкрата и снять колёса.

Если же лампочка продолжает гореть, следует проверить работу ступичного подшипника. Достаточно разогнать автомобиль до скорости 90 км/ч и внимательно прислушаться: лёгкий монотонный гул в области колёс, неважно, передних или задних, указывает на то, что причина неисправности в ступице. В таком случае самым верным решением будет обратиться за консультацией к опытному механику. Возможно, он подскажет, как устранить поломку самостоятельно.

Самостоятельный ремонт

Для самостоятельного устранения поломки можно выполнить следующие операции:

  • Поменять в блоке предохранителей элементы, отвечающие за исправность системы ABS;
  • Проверить электрику на предмет обрыва проводов;
  • Найти код ошибки, который поможет выявить неисправность системы;
  • Открыть капот, осмотреть электронный блок и убедиться, что в него не попала жидкость;
  • Обратиться на компьютерную диагностику в сервисный центр и произвести ремонт.

Зачастую причина неисправности кроется в перегоревшем предохранителе

При проверке электронного блока важно убедиться, что провода нигде не отходят

Причём последний вариант, пусть и не из дешёвых, зато самый оправданный. Ведь только профессионалы смогут качественно устранить неисправность. Тем более что у рядового автолюбителя не всегда найдётся для этого необходимое оборудование.

Если же ремонт датчика был произведён самостоятельно, то по окончании проводится тест на определение работоспособности системы АБС. Для этого необходимо разогнать автомобиль до скорости 40–50 км/ч и резко затормозить. Если педаль завибрировала, а знак удалось потушить, значит, ошибка устранена.

Лампочка АБС может периодически моргать — это тоже является сигналом о неисправности

Почему лампочка АБС моргает и хаотично включается

Такие хаотичные сигналы — признак одной из самых неприятных поломок. Это значит, что вышли из строя датчики антиблокировочной системы, компьютер получает неверную информацию, в результате подаёт неправильные команды другим системам.

Некоторые владельцы, боясь полностью потерять контроль над управлением, предпочитают отключить систему АБС. Но такое решение подходит преимущественно для отечественных автомобилей, оснащённых простой системой блокировки. Для большинства же иномарок подобные манипуляции — весьма трудоёмкий процесс. Поэтому отключение АБС не является оптимальным выходом из ситуации, так как датчики обеспечивают безопасность эксплуатации автомобиля. Тем более что правильно это может сделать только профессионал.

При некорректном отключении, бортовой компьютер будет постоянно выдавать новые коды диагностических ошибок.
Таким образом, в случае периодического моргания лампочки ABS, нужно как можно быстрее провести диагностику, причём всей бортовой электрической системы, и устранить неполадку.

Полностью выявить и устранить проблему может только полная компьютерная диагностика

Как видите, ошибки, в результате которых загорелся значок АБС, решаются просто. Важно как можно быстрее произвести полную компьютерную диагностику автомобиля и выявить причину неисправности. Поэтому всегда нужно иметь под рукой координаты профессионального механика и проверенного автосервиса. Цена вопроса будет зависеть от комплектации и марки автомобиля.

Если у вас возникли вопросы — оставляйте их в комментариях под статьей. Мы или наши посетители с радостью ответим на них

Горит ошибка АБС

При полноценном функционировании АБС, лампа-индикатор должна загораться каждый раз, когда включается зажигание – так она оповещает водителя о своей готовности работать. После того, как двигатель запускается, индикатор гаснет, и если в подобных условиях загорелась лампочка abs и продолжает гореть или время от времени загорается уже в процессе поездки, это может свидетельствовать о том, что в системе возникли какие-либо неисправности.

Что следует проверить, если загорелась АБС?

Некоторые автовладельцы, столкнувшись с такой проблемой, опасаются того, что если загорелась лампочка abs, это как-то может повлиять на функциональность тормозной системы. Однако, поддаваться панике не следует, скорее всего, тормоза на таком автомобиле абсолютно исправны, единственное, что может не работать – так это система блокировки, что вовсе не смертельно, но выполнить ремонт все же придется.

Первое, что следует проверить в случае, если на автомобиле постоянно горит АБС – это предохранитель системы, также рекомендуется подвергнуть осмотру колесные датчики. Случаи, когда их разъемы по каким-либо причинам окисляются или перетираются провода, происходят довольно часто – тогда ремонт АБС заключается в элементарной замене неработоспособных элементов. Если же после установки новой ступицы и колодок АБС продолжает гореть, водитель должен проверить, не забыл ли он подключить разъем датчика. Кстати, наличие на последнем загрязнений тоже может стать причиной постоянного горения индикатора.

Нередко значок АБС начинает подозрительно гореть после того, как автомобиль подвергается сильной пробуксовке. В этом случае переживать и вовсе не следует, ремонт АБС не понадобится, и такая проблема решается очень просто – достаточно просто пару раз разогнать машину и резко затормозить для того, чтобы все прошло без постороннего вмешательства – то, что лампочка загорается в подобных ситуациях – вполне нормальная реакция управляющего блока.

Если горит АБС не постоянно, а время от времени, то причину этого следует искать путем тщательного обследования всех контактов – достаточно устранить найденное повреждение и нормальная работа индикатора будет восстановлена.

Таким образом, существует несколько реальных и легко устранимых причин возникновения ошибки АБС:

  • исчезновение контакта в разъеме;
  • нарушение связи с каким-либо датчиком по причине повреждения провода;
  • поломка датчика АБС;
  • поломка ступичного венца;
  • поломка блока управления АБС.

После того, как обнаруженная причина будет полностью устранена, рекомендуется проверить работу АБС. Сделать это также можно довольно легко – достаточно просто разогнать транспортное средство до 40-50 км, после чего резко затормозить.

Если своими силами устранить неисправность не удается

Редко, но все же бывает и так, что простой поверхностный осмотр на предмет возможных повреждений не дает результатов и лампочка АБС продолжает гореть по непонятным причинам. В таких случаях может потребоваться более тщательная профессиональная диагностика, которая позволит установить конкретный код ошибки системы.

Почему горит абс на панели приборов приора – АвтоТоп

Вот такая беда приключилось, у меня загорелся АБС и восклицательный знак в треугольнике, раньше тоже выходили, но через какое то время пропадали, а вот в этом случае уже неделю горят, поменял все тормозные колодки, жидкость в норме, что ещё может быть?

Какой то шум непонятный идет со стороны коробки

by Adminrive · Published 09.06.2015

Ребять я про Гранту ваще не шарю чем она лучше приоры

by Adminrive · Published 15.04.2013

Печка еле справляется

by Adminrive · Published 13.01.2016

15 комментариев

Сматри датчики абс

Их я тоже чистил

Может датчик уровня тормозухи моросит

Делал, просто ошибки скинул и все

Короче смотри про абс у меня такая же фигня не первый раз короче передние колеса как то протирают провода датчиков возле тормозных трубок идут вот надо снимать колеса смотреть я сам обрыб соединил заизооировал и а перед)

Да да вот буквально на днях я устранил такую проблему.обнаружил на заднем колесе ,провод идущий к датчику протёрло колесом.я спаял его и удленил немного,изолировал хорошо,и закрепил хорошо,чтоб впредь он не выскочил и снова не перетёрся .
А до этого все колодки,барабаны,диски,тормозные цилиндры поставил новые !

Иван, ещё посмотри предохранители которые под капотом возле стакана где аккумулятор могут и они окислиться. У меня там беда была почистил прошло .

Иван, кароче,была недавно такая же проблема,диллер нашёл ошибку насос а абс,так и есть,но по факту контакт в насосе окислился,контакт от датчика к насосу

Артём, не всплыла ещё? Она проходит потом опять появляется- значит проблема в контакте

Александр, уменя два дня норм,сегодня опять эти ошибки и абс не работает….а где именно эти контакты смотреть

Константин, на насосе абс и на датчике

Александр, на датчике ,это имеется в виду на каждом колесе который датчик ?

Константин, да,но скорее всего,проверив на насосе дело закончится

  • Что делать, если загорелась лампочка ABS?
  • Причины загорания лампочки ABS
  • Как самостоятельно проверить неисправности загорания лампочки ABS?
  • Исправление загорания лампочки ABS

Некоторые автомобилисты нервно вздрагивают при загорании лампочки АБС. Они считают, что в таком случае что-то плохое произошло с тормозной системой в целом. Начинается перелопачивание всего интернета в поисках объяснений сложившейся неприятной ситуации. Почему же загорелась лампочка АБС и что стоит предпринимать в данном случае? Но паника неуместна в таком случае и вряд ли обоснована. Тормозная система автомобиля должна быть в исправном состоянии, окажется нерабочей только антиблокировочная система, что вовсе не так критично. Конечно она выручает в некоторых критичных ситуациях, но это всё поправимо и мы расскажем об этом более детально в нашей статье.

Причины загорания лампочки ABS

Перечислим основные причины, предполагающие постоянно горящую лампочку АБС на приборной панели:

– пропал контакт в подключаемом разъёме;

– утратилась связь с одним из датчиков, возможно, из-за обрыва провода;

– вышел из строя датчик антиблокировочной системы, следует его проверить с последующей заменой;

– венец на ступице пришёл в непригодность;

– неисправный блок управления ABS.

После того как осмотр вами проведён, а причина, на первый взгляд, устранена, проверьте работу антиблокировочной системы. Это сделать очень просто, достаточно разогнать автомобиль до 40 км/ч и резко затормозить. Педаль тормоза завибрирует, а мигающая лампочка потухнет.

Как самостоятельно проверить неисправности загорания лампочки ABS?

Отметим тот факт, что антиблокировочная система нормально функционирует только в том случае, если лампочка ABS загорается при включении зажигания и тухнет через секунды. Первым делом, если лампочка АБС продолжает гореть, проверьте предохранитель антиблокировочной системы и осмотрите колёсные датчики. Часто случается так, что разъём датчика на ступице окисляется или перетираются провода, а если значок так и горит после замены ступицы или колодок, то первая логическая мысль, приходящая в голову, – не подключен разъём датчика. Если датчик залеплен грязью, то это тоже может способствовать загоранию лампочки.

Достаточно часто появление оранжевого индикатора ABS после хорошей пробуксовки может навести панику на автомобилистов. Но вовсе не стоит переживать в таком случае. Несколько раз резко затормозите, и всё вернётся на круги своя. Это вполне нормальная реакция блока управления на такое положение вещей. Если же лампочка АБС вспыхивает периодически, тогда стоит внимательно осмотреть все контакты, и, скорее всего, вы найдёте причину такого поведения индикатора и легко её устраните.

Исправление загорания лампочки ABS

Как уже было сказано ранее, не стоит предаваться панике. Давайте разберёмся, что можно сделать, чтобы устранить проблему, при этом, не обращаясь в автосервис.

1. Откройте капот и отключите аккумуляторную батарею.

2. Электронный блок управления АБС найти несложно, он расположен под капотом, зачастую в одном корпусе с гидромодулятором – элементом, распределяющим тормозные усилия. Вы узнаете его по множественным тормозным трубкам, которые подведены к блоку, а также пучку проводов с разъёмом.

3. Отсоедините данный разъём и внимательно продиагностируйте его на наличие повреждений или влаги. По мере необходимости продуйте разъём и просушите.

4. Проверьте предохранители, что, скорее всего, необходимо было сделать первоочерёдно. Но не страшно.

Вытираем руки и поехали дальше. На антиблокировочную систему тормозов могут идти несколько предохранителей, находящихся, как правило, в монтажном блоке под капотом. Далее будет чуть сложнее.

5. Если есть в наличии автомобильный подъемник, тогда смотрите на нём. Если же нет, тогда воспользуйтесь домкратом и приподнимите автомобиль. Ваша задача заключается в осмотре проводов, идущих к колёсным датчикам, на наличие повреждений. Эти провода часто слетают с креплений и перетираются о колесо.

6. Колёсные датчики построены таким образом, что от них отходит провод с разъёмом на конце. Достигать он может одного метра. Ваша задача заключается в том, чтобы найти данные разъёмы и проверить наличие контакта и его качество. Убедитесь, чтобы отсутствовала влага и ржавчина.

7. Если всё в норме, но лампочка АБС продолжает гореть, тогда уже точно отправляйтесь в автосервис. Ошибка антиблокировочной системы тормозов не всегда устраняется «ребутом», путём снятия аккумуляторной клеммы.

Всё, описанное здесь, относится к самостоятельным поискам и устранению проблем. В специализированном автомобильном сервисе к вашему автомобилю подключат сканер, который и определит поломку.

Подписывайтесь на наши ленты в таких социальных сетях как, Facebook, Вконтакте, Instagram, Twitter и Telegram: все самые интересные автомобильные события собранные в одном месте.

В настоящее время все модели LADA (Lada XRAY, Vesta, Largus, Granta, Kalina, Priora, Niva 4×4) без исключения оснащаются АБС (антиблокировочной системой тормозов).

В ходе эксплуатации автомобиля многие владельцы замечают, что на панели приборов загораются лампы ABS и ESC (при наличии этой системы). Разбираемся, как решить эту проблему и доработать конструкцию.

Советуем прочитать наши статьи

ПОЧЕМУ ГОРИТ ЛАМПА ABS И ESC LADA

Неисправность АБС может быть вызвана:

  • отказом датчиков вращения колес;
  • неисправностью гидравлического блока клапанов;
  • повреждением проводки.

В случае загорания контрольной лампы неисправности АБС нужно как можно скорее обратиться на СТО для проведения диагностики (считать коды ошибок) и ремонта.

Чаще всего причиной отказа в работе АБС является повреждение электропроводки возле разъема датчика АБС. Он находится под подкрылком, но все равно не достаточно хорошо защищен от влаги и грязи.

В результате провода окисляются и ломаются, загорается лампа АБС.

КАК ОТРЕМОНТИРОВАТЬ ПРОВОДКУ LADA

Снимаем колесо, а затем локкер (для переднего колеса, выворачивая винты крепления) или защитный щиток (для заднего, выворачивая две гайки крепления «на 10»). Нажимаем фиксатор и отсоединяем от датчика АБС колодку с проводами. Осматриваем разъем и убеждаемся в отсутствии коррозии и повреждений. В случае повреждений восстанавливаем целостность проводов:

Обрабатываем специальным средством для очистки электрических контактов (например, графитной смазкой) и очищаем контакты от окислов. Очищаем датчик скорости вращения колеса и поверхность вокруг датчика от грязи.

Внимание! Не приближайте датчики АБС к магнитам, это может вызвать его повреждение.

Статьи о Лада Х Рей Кросс

ЗАМЕНА ДАТЧИКОВ АБС LADA

Если причина неисправности не в проводке, а в самом датчике АБС, меняем его. Для этого сначала выворачивая винт крепления ключом Torx T30, а затем извлекаем жгут проводов датчика из кронштейна. На фото представлен автомобиль Лада Веста, на других моделях Lada работа выполняется аналогично.

Инструкция по замене датчика АБС переднего колеса:

Инструкция по замене датчика АБС заднего колеса:

КАК ДОРАБОТАТЬ КОНСТРУКЦИЮ LADA

Чтобы защитить жгут с проводами от воздействия окружающей среды можно использовать D-образный уплотнитель. Укладываем в него провода и заматываем изолентой. Укладываем все в гофру. Крышку, закрывающую разъем датчика АБС, обклеиваем по периметру этим же уплотнителем. Это предотвратит попадание влаги и грязи в район расположения датчика и разъема.

Внимание! При отказе АБС работоспособность тормозов сохраняется, но эффективность торможения снижается, что особенно опасно на скольком покрытии.

Загорелась лампа ABS на LADA, как устранить неисправность

Загорелась лампа ABS на LADA, как устранить неисправность

В настоящее время все модели LADA (Lada XRAY, Vesta, Largus, Granta, Kalina, Priora, Niva 4×4) без исключения оснащаются АБС (антиблокировочной системой тормозов). В ходе эксплуатации автомобиля многие владельцы замечают, что на панели приборов загораются лампы ABS и ESC (при наличии этой системы). Разбираемся, как решить эту проблему и доработать конструкцию.

В случае загорания контрольной лампы неисправности АБС нужно как можно скорее обратиться на СТО для проведения диагностики (считать коды ошибок) и ремонта.

Чаще всего причиной отказа в работе АБС является повреждение электропроводки возле разъема датчика АБС. Он находится под подкрылком, но все равно не достаточно хорошо защищен от влаги и грязи.

место расположения заднего датчика АБС на Lada XRAYжгут проводов заднего датчика АБС на Lada XRAY

В результате провода окисляются и ломаются, загорается лампа АБС.

поврежденные провода датчика АБС на Lada XRAYповрежденные провода датчика АБС на Lada XRAY

Снимаем колесо, а затем локкер (для переднего колеса, выворачивая винты крепления) или защитный щиток (для заднего, выворачивая две гайки крепления «на 10»). Нажимаем фиксатор и отсоединяем от датчика АБС колодку с проводами. Осматриваем разъем и убеждаемся в отсутствии коррозии и повреждений. В случае повреждений восстанавливаем целостность проводов:

восстановление проводи датчика АБС на Lada XRAYвосстановление проводи датчика АБС на Lada XRAY

Обрабатываем специальным средством для очистки электрических контактов (например, графитной смазкой) и очищаем контакты от окислов. Очищаем датчик скорости вращения колеса и поверхность вокруг датчика от грязи.

Внимание! Не приближайте датчики АБС к магнитам, это может вызвать его повреждение.

Если причина неисправности не в проводке, а в самом датчике АБС, меняем его. Для этого сначала выворачивая винт крепления ключом Torx T30, а затем извлекаем жгут проводов датчика из кронштейна. На фото представлен автомобиль Lada Vesta, на других моделях Lada работа выполняется аналогично.

Инструкция по замене датчика АБС переднего колеса:

Инструкция по замене датчика АБС переднего колесаИнструкция по замене датчика АБС переднего колеса

Инструкция по замене датчика АБС заднего колеса:

Инструкция по замене датчика АБС заднего колесаИнструкция по замене датчика АБС заднего колеса

Чтобы защитить жгут с проводами от воздействия окружающей среды можно использовать D-образный уплотнитель. Укладываем в него провода и заматываем изолентой. Укладываем все в гофру. Крышку, закрывающую разъем датчика АБС, обклеиваем по периметру этим же уплотнителем. Это предотвратит попадание влаги и грязи в район расположения датчика и разъема.

D-образный уплотнительпрячем проводку АБС в уплотнительобклеиваем уплотнителем защитный кожух АБС

Внимание! При отказе АБС работоспособность тормозов сохраняется, но эффективность торможения снижается, что особенно опасно на скольком покрытии. Смотрите почему.

Изображение Артикул Наименование Производитель Цена Наличие В корзину
  DC060    Фильтр-сетка на воздухозаборник салона (с шагренью)     РФ        900 / 700 р. Дисконт: 500 р.        >10    
  intro iso ant-1    Переходник антенный Intro iso ant-1     INTRO        500 / 350 р. Дисконт: 300 р.        2    
  DC307-ASAM.30587    Бесшумный болт (бесшумный замок) ASAM 30587     ASAM        700 / 500 р. Дисконт: 350 р.        8    
  OBD-BT01    Bluetooth OBDII — адаптер для диагностики     Китай        1500 / 1000 р. Дисконт: 900 р.        9    
  DC1167    Крышка-заглушка чашки опоры амортизатора большая     Аналог        1000 / 900 р. Дисконт: 700 р.        >10    
  DC909    Съемник-чашка масляного фильтра     Аналог        500 / 450 р. Дисконт: 400 р.        3    
  multi-vc731    Бортовой компьютер Multitronics vc731     Multitronics        8500 / 7900 р. Дисконт: 7600 р.        1    
  DC303    Ключ Г-образный грань 8мм для масляной пробки Рено     РФ        200 / 100 р. Дисконт: 70 р.        5    
  DC304    Ключ-переходник для масляной пробки Рено, 4 грани 8мм, 4 грани 13мм     РФ        400 / 300 р. Дисконт: 250 р.        5    
  DC314    Футляр для очков (очечник) с кронштейном и деталями для установки (оригинал)     Оригинал        2500 / 2000 р. Дисконт: 1700 р.        4    
  DC452-07445    Антенна наружная Рено Дастер ASAM 07445 аналог 7700773864     ASAM        500 / 300 р. Дисконт: 250 р.        1    
  DC1610    Крышка-заглушка чашки опоры амортизатора большая красная (Спорт)     Аналог        350 / 200 р. Дисконт: 100 р.        2    
  DC1250    Набор флажковых предохранителей малый (10шт)     Аналог        200 / 150 р. Дисконт: 100 р.        8    
  DC691-LA6-V003    Противоугонная защита электронного блока управления (ЭБУ) для Duster 2015, Largus, Logan 2, Sandero 2, Vesta, Xray, Arkana     РФ        4900 / 3900 р. Дисконт: 3400 р.        4    
  PU-4TC-BLACK    Парктроник Multitronics PU-4TC для бортовых компьютеров (цвет датчиков-черный)     Multitronics        4000 / 3500 р. Дисконт: 3200 р.        1    
  DC1164-243454838R    Крышка плюсовой клеммы АКБ оригинал 243454838R     Оригинал        800 / 600 р. Дисконт: 450 р.        2    
  DC456-8200684863    Основание антенны 8200684863 оригинал     Оригинал        1200 / 900 р. Дисконт: 600 р.        3    
  DC533-7703072424    Заклёпка крепления кронштейна бампера D=4,8мм (цена за 1шт) оригинал арт. 7703072424     Оригинал        300 / 250 р. Дисконт: 200 р.        7    
  DC494-8200826850    Футляр для очков (очечник) без кронштейна оригинал 8200826850     Оригинал        1200 / 900 р. Дисконт: 700 р.        5    
  DC1751-21121008658    Опора экрана (крышки) двигателя Лада Веста оригинал 21121008658     Оригинал        100 / 60 р. Дисконт: 40 р.        >10    
  DC954-8200719629    Датчик абсолютного давления в коллекторе МАП-сенсор на двиг 2,0 и 1,6 — F4R/K4M оригинал 8200719629     Оригинал        2500 / 1900 р. Дисконт: 1700 р.        1    
  DC1134-7700427640    Концевик на двери (выключатель) оригинал 7700427640     Оригинал        800 / 500 р. Дисконт: 400 р.        4    
  DC190    Монитор для камеры заднего вида, складной      Китай        2500 / 2000 р. Дисконт: 1700 р.        1    
  DC313-8200741954    Ручка поручень потолка Renault оригинал     Оригинал        2500 / 1900 р. Дисконт: 1700 р.        1    
  DC455-200910477R    Насадка на выхлопную трубу (глушитель) (диаметр 50мм) 200910477R оригинал     Оригинал        3500 / 2900 р. Дисконт: 2400 р.        1    
  DC1143    Кнопка (джойстик) управления зеркалами Рено     Оригинал        700 / 500 р. Дисконт: 450 р.        2    
  DC1195    Набор предохранителей 180шт в пластиковой коробке     Китай        1000 / 800 р. Дисконт: 700 р.        1    
  DC1728    Гудок от Волги — звуковой сигнал (комплект 2 тона)     РФ        1600 / 1300 р. Дисконт: 1000 р.        3    
  DC948-7700424981    Держатель солнцезащитного козырька оригинал 7700424981     Оригинал        500 / 350 р. Дисконт: 300 р.        6    
  DC1163    Козырёк противосолнечный (солнцезащитный) с зеркалом, правый     Оригинал        1500 / 1300 р. Дисконт: 1100 р.        3    
  DC1718    Приспособление для фиксации распредвалов Рено / Лада / Ниссан K4M, F4R и др.     Аналог        1300 / 1000 р. Дисконт: 800 р.        2    
  DC990-8200060049    Выключатель обогрева сидения оригинал 8200060049     Оригинал        800 / 700 р. Дисконт: 600 р.        5    
  DC305    Шильд знак Рено эмблема оригинал арт. 908894785R     Оригинал        3900 / 3300 р. Дисконт: 3100 р.        1    
  DC1745-788276143R    Замок лючка бензобака Рено Дастер, Каптур, Террано и др. оригинал 788276143R     Оригинал        2200 / 1500 р. Дисконт: 1100 р.        2    
  DC438-32006    Прокладка насоса стеклоомывателя ASAM-SA 32006 (аналог 289215361R)     ASAM        300 / 200 р. Дисконт: 150 р.        7    
  DC485-497612479R    Датчик давления жидкости ГУР оригинал Рено 497612479R     Оригинал        2000 / 1600 р. Дисконт: 1300 р.        2    
  DC997-255678753R    Переключатель подрулевой правый артикул 255678753R     Оригинал        2800 / 2700 р. Дисконт: 2700 р.        1    
  DC1736    Гнездо прикуривателя дополнительное с крышкой     РФ        800 / 500 р. Дисконт: 300 р.        1    
  DC1360-7711238598    Аккумуляторная батарея АКБ оригинал Рено 7711238598     Оригинал        15000 / 12000 р. Дисконт: 10900 р.        1    
  DC1949    Датчик уровня топлива Дастер, Ларгус, Логан и др.     ASAM        1300 / 1000 р. Дисконт: 900 р.        1    
  PU-4TC-GREY    Парктроник Multitronics PU-4TC для бортовых компьютеров (цвет датчиков-серый)     Multitronics        4000 / 3500 р. Дисконт: 3200 р.        2    
  DC1750    Насос для замены масла через щуп     РФ        2800 / 2100 р. Дисконт: 1800 р.        3    
  DC1027-8201167988    Переключатель подрулевой левый с ПТФ артикул 8201167988 / 255400337R     Оригинал        6000 / 4700 р. Дисконт: 4000 р.        1    
  DC657-6001548677    Болт замка двери (стандарт) Рено 6001548677     Оригинал        400 / 300 р. Дисконт: 250 р.        6    
  DC1754-104035756    Концевик двери Лада Веста HANS PRIES TOPRAN (1шт.) 104035756     Аналог        300 / 200 р. Дисконт: 100 р.        4    
  DC1815-846107688R    Ручка открывания лючка бензобака 846107688r оригинал     Оригинал        2200 / 1800 р. Дисконт: 1400 р.        1    
  DC1905-21803504048    Накладка педали сцепления и тормоза Веста 21803504048     Оригинал        500 / 300 р. Дисконт: 200 р.        3    
  DC1404    Активатор замка крышки багажника и дверей (Asam/MANOVER аналог 7700712901)     Аналог        1400 / 900 р. Дисконт: 700 р.        1    
  DC1833    Наконечник гнездовой серии 6,3 с фиксацией (без провода)     РФ        10 / 7 р. Дисконт: 5 р.        7    
  DC2019    Гофрированная трубка для модуля бензонасоса д=8мм длина=220мм     Аналог        350 / 250 р. Дисконт: 200 р.        2    
  DC454-200910184R    Насадка на выхлопную трубу (глушитель) (диаметр 45мм) 200910184R оригинал     Оригинал        3500 / 2500 р. Дисконт: 1900 р.        2    
  DC1748-8450039689Р    Кольцо на горловину бензобака Веста оригинал 8450039689Р     Оригинал        250 / 150 р. Дисконт: 100 р.        1    
  DC1749-8450031788    Ограничитель двери Лада Веста нового образца с усиленной фиксацией пер. дверь 8450031788     Оригинал        2000 / 1600 р. Дисконт: 1400 р.        2    
  DC1729    Пневмогудок — звуковой сигнал пневматический (комплект)     РФ        2200 / 1800 р. Дисконт: 1500 р.        1    
  DC1742-723377705    Реле стеклоочистителя с регулировкой паузы с датчиком дождя (723.3777-05 с датчиком дождя)     РФ        2300 / 2000 р. Дисконт: 1700 р.        2    
  DC1828-35372203    Предохранитель штыревой 15А 35.3722-03 (1шт.)     Оригинал        10 / 7 р. Дисконт: 5 р.        3    
  DC1881    Колодка-разъем фары Н4 с проводами Дастер, Веста, Террано, Логан и др. универсальный (1шт.)     Аналог        100 / 60 р. Дисконт: 50 р.        6    
  DC1913    Разъем подогрева сидений (колодка 4-х контактная штыревая аналог 98822-1045 Molex с проводами)     Аналог        110 / 100 р. Дисконт: 80 р.        2    
  DC1935-255404709R    Переключатель подрулевой левый (без пер ПТФ, гудок на руле 2015-) оригинал 255404709R     Оригинал        8500 / 6500 р. Дисконт: 4900 р.        1    
  DC1945    Смазка для электроконтактов и клемм АКБ Liqui Moly     Аналог        600 / 400 р. Дисконт: 300 р.        1    
  DC1950-172024388R    Бензонасос Ларгус, Логан и др. (один штуцер) 172024388R оригинал     Оригинал        2500 / 2100 р. Дисконт: 1800 р.        1    
  DC1998    Кольца контактные для генератора VALEO (1 шт)     Аналог        800 / 600 р. Дисконт: 400 р.        5    
  DC1144-7700413867    Зеркало салонное Рено оригинал 7700413867     Оригинал        2400 / 2200 р. Дисконт: 1500 р.        1    
  DC1637-112381035R    Опора двигателя нижняя оригинал 112381035R Дастер, Веста, Террано, Каптур, Логан и др.      Оригинал        1800 / 1400 р. Дисконт: 1100 р.        1    
  DC2087    Съемник крышки бензонасоса 2-х лапый     Аналог        1700 / 1300 р. Дисконт: 1000 р.        2    
  DC1739    Мультиметр цифровой с прозвонкой (инструмент)     РФ        1000 / 800 р. Дисконт: 700 р.        1    
  DC1737    Звуковой сигнал 2 тона (комплект Airline)     РФ        1600 / 1200 р. Дисконт: 900 р.        1    
  DC1773-983747    Реле автомобильное 12V 5-ти контактное 98.3747     РФ        250 / 180 р. Дисконт: 120 р.        1    
  DC634-601986892R    Датчик скорости (заглушка) для машин с АБС оригинал 601986892R     Оригинал        1900 / 1650 р. Дисконт: 1450 р.        1    
  DC996-255675128R    Переключатель подрулевой левый артикул 255675128R     Оригинал        4700 / 4300 р. Дисконт: 3800 р.        2    
  DC1520    Втягивающее реле 1.6 h5M аналог 233003999R     Аналог        1900 / 1600 р. Дисконт: 1400 р.        1    
  DC1793    Разъем катушки зажигания Дастер, Террано, Каптур     Оригинал        600 / 500 р. Дисконт: 450 р.        1    
  DC1812-6001547488    Резистор печки Дастер, Логан, Террано, Сандеро, Каптур и др. оригинал 6001547488     Оригинал        1500 / 1000 р. Дисконт: 800 р.        1    
  DC1827-35372202    Предохранитель штыревой 10А 35.3722-02 (1шт.)     Оригинал        10 / 7 р. Дисконт: 5 р.        4    
  DC1829-35372204    Предохранитель штыревой 20А 35.3722-04 (1шт.)     Оригинал        10 / 7 р. Дисконт: 5 р.        4    
  DC1841    Наконечник кольцевой 8,2мм (без провода под обжим)     РФ        10 / 7 р. Дисконт: 5 р.        4    
  DC1867    Разъем подключения спинки обогревателя сидения для Ларгус, Веста, X-Ray     Аналог        100 / 60 р. Дисконт: 45 р.        1    
  DC1900    Разъем обогрева сиденья Веста, Ларгус, Икс-Рей и др. Рено, Лада, Ниссан     Аналог        250 / 200 р. Дисконт: 150 р.        6    
  DC1914    Разъем кнопки подогрева сидений аналог 98172-1003 Molex с проводами с проводами     Аналог        250 / 200 р. Дисконт: 150 р.        2    
  DC1933    Держатель предохранителя плоского с крышкой и проводом от 1 до 30А     Аналог        190 / 120 р. Дисконт: 90 р.        2    
  DC1947    Очиститель электрических контактов аэрозоль 0.2L     Аналог        500 / 300 р. Дисконт: 200 р.        2    
  DC1999    Щетки для генератора VALEO     Аналог        300 / 150 р. Дисконт: 100 р.        4    
  DC2002-8200194414    Насос стеклоомывателя Дастер, Логан, Сандеро, Ларгус оригинал 8200194414     Оригинал        1700 / 1400 р. Дисконт: 1100 р.        1    
  DC2100-251451432R    Кнопка отключения ESP Дастер, Икс Рей, Рено, Лада 251451432R оригинал     Оригинал        2500 / 1900 р. Дисконт: 1600 р.        1    
  DC2124-7701418358    Антенный переходник JASO — ISO оригинал Рено 7701418358     Оригинал        400 / 250 р. Дисконт: 200 р.        2    
  DC1517-8200674121    Вал привода спидометра 8200674121     Оригинал        700 / 500 р. Дисконт: 400 р.        1    
  DC1617    Демпфер в бардачок (для плавного открывания) универсальный     Аналог        1800 / 1500 р. Дисконт: 1300 р.        1    
  V160-234000    Очечник (футляр для очков)     Оригинал        800 / 600 р. Дисконт: 600 р.        1    
  DC1753-8450031789    Ограничитель двери Лада Веста (нового образца с усиленной фиксацией) зад. дверь 8450031789 (1шт.)     Оригинал        2000 / 1500 р. Дисконт: 1300 р.        2    
  DC1934-8450032770    Уплотнитель антенны Веста 8450032770 оригинал     Оригинал        150 / 120 р. Дисконт: 100 р.        1    
  DC2023    Стяжка для пружин Дастер, Террано, Каптур и др. с двойным захватом 380мм     РФ        1950 / 1500 р. Дисконт: 1300 р.        1    
  DC2012-21950370312200    Планка крепления АКБ нового образца Lada 21950370312200     Оригинал        300 / 150 р. Дисконт: 100 р.        1    
  DC1743-75377710    Реле автомобильное 12V дополнительное 75.3777-10     РФ        250 / 150 р. Дисконт: 100 р.        2    
  DC623-8200547283    Датчик скорости оригинал Рено 8200547283 / 6001548870 (без АБС)     Оригинал        1600 / 1100 р. Дисконт: 900 р.        1    
  DC2067-7700712901    Активатор замка двери (соленоид) Дастер, Логан, Террано и др. оригинал 7700712901     Оригинал        3500 / 2600 р. Дисконт: 2200 р.        2    
  DC2034-593546    Регулятор напряжения Дастер, Террано, Логан и др. VALEO 593546 (2 контакта аналог 7701055052)     Аналог        4300 / 3200 р. Дисконт: 2700 р.        1    
  DC1665-21800141301000    Датчик абсолютного давления и температуры в коллекторе МАП-сенсор 1,6л ВАЗ 21129 оригинал 21800141301000     Оригинал        2800 / 2200 р. Дисконт: 1900 р.        1    
  DC2033-8200671272    Датчик давления масла Дастер, Террано, Каптур F4R, K9K и др. оригинал 8200671272     Оригинал        2200 / 1800 р. Дисконт: 1300 р.        1    
  DC1816-284375765R    Датчик парктроника 284375765R оригинал (1шт.)     Оригинал        1200 / 800 р. Дисконт: 550 р.        1    
  DC1825-353722    Предохранитель штыревой 5А 35.3722 (1шт.)     Оригинал        10 / 7 р. Дисконт: 5 р.        5    
  DC1826-35372201    Предохранитель штыревой 7,5А 35.3722-01 (1шт.)     Оригинал        10 / 7 р. Дисконт: 5 р.        5    
  DC1830-35372205    Предохранитель штыревой 25А 35.3722-05 (1шт.)     Оригинал        10 / 7 р. Дисконт: 5 р.        5    
  DC1831-35372206    Предохранитель штыревой 30А 35.3722-06 (1шт.)     Оригинал        10 / 7 р. Дисконт: 5 р.        5    
  DC1832    Наконечник гнездовой серии 6,3 с фиксацией (обжатый с проводом)     РФ        15 / 10 р. Дисконт: 8 р.        >10    
  DC1844    Наконечник штыревой серии 6,3 с фиксацией (без провода под обжим)     РФ        20 / 10 р. Дисконт: 6 р.        >10    
  DC1842    Наконечник кольцевой 8,2мм (с проводом)     РФ        45 / 30 р. Дисконт: 20 р.        3    
  DC1843    Наконечник штыревой серии 6,3 с фиксацией (обжатый с проводом)     РФ        45 / 30 р. Дисконт: 15 р.        >10    
  DC1847    Гофра для кабеля разрезная диаметром 6.8 мм (трубка гофрированная с разрезом) цена за 1 метр     РФ        50 / 30 р. Дисконт: 25 р.        >10    
  DC1848    Гофра для кабеля разрезная диаметром 11.5 мм (трубка гофрированная с разрезом) цена за 1 метр     РФ        50 / 30 р. Дисконт: 25 р.        >10    
  DC1850    Гофра для кабеля разрезная диаметром 9.4-9.8 мм (трубка гофрированная с разрезом) цена за 1 метр     РФ        50 / 30 р. Дисконт: 25 р.        >10    
  DC1892    Разъем датчика коленвала Веста, компрессора, поворотников Рено, Лада, Ниссан     Аналог        100 / 70 р. Дисконт: 50 р.        2    
  DC1907-12010996    Разъем втягивающего реле Веста 12010996     Аналог        110 / 80 р. Дисконт: 70 р.        1    
  DC1915    Колодка разъем держатель предохранителя с проводами     Аналог        110 / 80 р. Дисконт: 60 р.        2    
  DC1916    Колодка подключения 5-ти контактного реле с проводами     Аналог        110 / 80 р. Дисконт: 60 р.        2    
  DC1917    Провод автомобильный ПВАМ 1,0 кв.мм, 5м.     Аналог        190 / 130 р. Дисконт: 100 р.        1    
  DC1918    Разъем лямбда-зонда, датчика кислорода, топливного насоса     Аналог        300 / 240 р. Дисконт: 200 р.        1    
  DC1919    Концевик двери Лада Веста, ВАЗ 2190, 1118, 2123 оригинал     Оригинал        150 / 80 р. Дисконт: 60 р.        4    
  DC1927    Разъем патрон для бесцокольной лампы Т10 W5W с проводами     Аналог        120 / 80 р. Дисконт: 60 р.        3    
  DC1943    Клемма аккумуляторная быстросъемная плюсовая с зажимом (1шт.)     Аналог        900 / 700 р. Дисконт: 550 р.        1    
  DC1944    Клемма аккумуляторная быстросъемная минусовая с зажимом (1шт.)     Аналог        700 / 500 р. Дисконт: 350 р.        1    
  DC1946    Смазка защита клемм и контактов 210 мл LAVR аэрозоль в баллоне     Аналог        600 / 400 р. Дисконт: 300 р.        1    
  DC1958-793710    Концевик бардачка 1118,2170,2180 Веста, Ручника 2123 — 79.3710 оригинал     Оригинал        200 / 120 р. Дисконт: 80 р.        1    
  DC1959    Разъем прикуривателя Ларгус и др.     Аналог        300 / 200 р. Дисконт: 150 р.        1    
  DC1960    Поддон под аккумулятор (коврик лоток под АКБ) Ларгус, Веста и др.     Оригинал        300 / 200 р. Дисконт: 150 р.        1    
  DC2034-0272220736    Регулятор напряжения Дастер, Террано, Логан и др. BOSCH 0272220736     Оригинал        3100 / 2300 р. Дисконт: 1900 р.        1    
  DC2118-7700844253    Реле желтое вентилятора, бензонасоса Дастер, Логан, Сандеро, Террано и др. оригинал 7700844253 20240077     Оригинал        1300 / 1000 р. Дисконт: 800 р.        1    
  DC2119-7700414484    Реле черное 5 контактное 20А Рено оригинал 7700414484     Оригинал        900 / 600 р. Дисконт: 500 р.        1    
  DC2120-8200766093    Реле синее 5 контактное Рено оригинал 8200766093     Оригинал        900 / 600 р. Дисконт: 400 р.        1    
  DC2121-8200263342    Реле коричневое 4 контакта 20А ПТФ, омыватель и др. Рено оригинал 8200263342     Оригинал        900 / 600 р. Дисконт: 400 р.        1    
  DC2122-8200351489    Реле серое 5 контактов 35А Рено оригинал 8200351489     Оригинал        900 / 600 р. Дисконт: 400 р.        1    
  DC2123-7700639864    Реле указателя поворота Рено оригинал 7700639864     Оригинал        3000 / 2500 р. Дисконт: 2200 р.        1    
  DC2125-8200263345    Реле коричневое 4 контакта 20А Рено оригинал 8200263345     Оригинал        1200 / 900 р. Дисконт: 800 р.        1    
  DC2126-8200766081    Реле синее 4 контактное 35А Рено оригинал 8200766081     Оригинал        700 / 400 р. Дисконт: 250 р.        1    
  DC2128-8200308271    Реле розовое 4 контактное 40А Рено оригинал 8200308271     Оригинал        800 / 500 р. Дисконт: 350 р.        1    
  DC2129-7700844253    Реле желтое 5 контактное 40А Рено оригинал 7700844253     Оригинал        1500 / 1000 р. Дисконт: 800 р.        1    
  DC2130-8200351488    Реле синее 4 контактное 70А Рено оригинал 8200351488     Оригинал        600 / 400 р. Дисконт: 250 р.        1    
  DC2131-8200859243    Реле блок управления свечей накала K9K Рено оригинал 8200859243     Оригинал        7000 / 6300 р. Дисконт: 5900 р.        1    
  DC2135-8200671275    Датчик давления масла Дастер и др. оригинал 8200671275     Оригинал        1800 / 1400 р. Дисконт: 1100 р.        1    
  DC2132-110678071R    Реле блок управления свечей накала K9K Рено оригинал 110678071R     Оригинал        3200 / 2500 р. Дисконт: 2100 р.        1    
  DC2133-8201279378    Датчик бокового удара подушек безопасности Дастер и др. оригинал 8201279378     Оригинал        1100 / 800 р. Дисконт: 600 р.        1    
  DC2134-497610324R    Датчик давления ГУР Дастер и др. оригинал 497610324R     Оригинал        1400 / 1100 р. Дисконт: 800 р.        1    
  DC2137-7700422630    Датчик заднего хода Дастер и др. (2 контакта, овальный разъем) оригинал 7700422630     Оригинал        1500 / 1200 р. Дисконт: 1000 р.        1    
  DC2136-8200680689    Датчик детонации Дастер и др. оригинал 8200680689     Оригинал        1800 / 1500 р. Дисконт: 1300 р.        1    
  DC2138-8200209496    Датчик заднего хода Дастер и др. (2 контакта, прямоугольный разъем) оригинал 8200209496     Оригинал        1400 / 1100 р. Дисконт: 800 р.        1    
  DC2139-8200177718    Датчик заднего хода Дастер и др. (3 контакта, прямоугольный разъем) оригинал 8200177718     Оригинал        1900 / 1400 р. Дисконт: 1100 р.        1    
  DC2167-172024388R    Модуль бензонасоса в сборе Ларгус, Логан и др. аналог 172024388R     Аналог        6100 / 5600 р. Дисконт: 5000 р.        1    
  intro iso fr-12    Переходник для подключения магнитолы     INTRO        500 / 450 р. Дисконт: 400 р.        0    
  multi-c590    Бортовой компьютер Multitronics C590     Multitronics        7500 / 6900 р. Дисконт: 6600 р.        0    
  DC1711    Датчик температуры двигателя Рено Дастер индикатор цифровой с экраном     РФ        1900 / 1500 р. Дисконт: 1200 р.        0    
  multi-cl590    Бортовой компьютер Multitronics CL590 (без голосового синтезатора)     Multitronics        6500 / 6100 р. Дисконт: 5700 р.        0    
  multi-vc730    Бортовой компьютер Multitronics vc730     Multitronics        7500 / 6500 р. Дисконт: 5500 р.        0    
  DC565    Антенна наружная малая (универсальная)     Китай        700 / 600 р. Дисконт: 400 р.        0    
  OBD-WF01    Wi-Fi OBDII ELM327 — адаптер для диагностики     Китай        1700 / 1500 р. Дисконт: 1300 р.        0    
  DC689    Противоугонная защита с замком для разъёма OBD2      РФ        5000 / 4000 р. Дисконт: 3500 р.        0    
  DC1466-30539    Крышка бензобака с замком     ASAM        800 / 600 р. Дисконт: 500 р.        0    
  DC911    Пробка (крышка) топливного бака с ключом Дастер/Логан/Сандеро/Ларгус/Клио     Аналог        1000 / 700 р. Дисконт: 500 р.        0    
  DC1734    Приспособление для фиксации распредвалов и фазовращателя Рено / Лада / Ниссан 2.0 F4R и др.     РФ        3900 / 3200 р. Дисконт: 3100 р.        0    
  INTRO-PT-04    Парктроник с камерой заднего вида в комплекте (черный)     INTRO        5200 Дисконт: 5200 р.        0    
  Incar-VDR    Зеркало заднего вида с видеорегистратором и монитором     INTRO        25000 / 19900 р. Дисконт: 19000 р.        0    
  DC1166    Крышка-заглушка чашки опоры амортизатора малая     Оригинал        700 / 500 р. Дисконт: 350 р.        0    
  DC1776    Съемник рычагов стеклоочистителей и клемм аккумуляторов     Аналог        1000 / 700 р. Дисконт: 500 р.        0    
  INTRO-PT-05    Парктроник с камерой заднего вида в комплекте (серый)     INTRO        5200 Дисконт: 5200 р.        0    
  DC1717    Съемник крышки бензонасоса 3-х лапый     Аналог        1500 / 1100 р. Дисконт: 900 р.        0    
  VR-518    Видеорегистратор VR-518     INTRO        3600 Дисконт: 3600 р.        0    
  DC129    Зеркало заднего вида с видеорегистратором и камерой заднего вида в комплекте     Китай        8500 Дисконт: 8500 р.        0    
  DC1996    Козырёк противосолнечный (солнцезащитный) с зеркалом и шторкой водительский     Оригинал        3800 / 3200 р. Дисконт: 2700 р.        0    
  DC1775-VDC118    Камера заднего вида SWAT VDC-118 /в штатное место LADA Vesta, X-Ray, Калина     РФ        3000 / 2700 р. Дисконт: 2500 р.        0    
  DC1821    Адаптер кнопок руля и джойстика для Лада/Рено и магнитол со встроенным рулевым интерфейсом     РФ        2300 / 1800 р. Дисконт: 1400 р.        0    
  DC1721    Набор для замены болтов катушек зажигания на шпильки и гайки (комплект на 4 катушки)     РФ        1200 / 900 р. Дисконт: 800 р.        0    
  DC2127-8200841587    Реле синее 4 контактное 40А Рено оригинал 8200841587     Оригинал        1300 / 900 р. Дисконт: 700 р.        0    
  DC059    Фильтр-сетка на воздухозаборник салона (гладкая)     РФ        600 / 600 р. Дисконт: 300 р.        0    
  DC306-6001548677    Бесшумный болт (бесшумный замок) Рено оригинал арт. 6001548677     Оригинал        1500 / 900 р. Дисконт: 700 р.        0    
  DC653    Бортовой компьютер Ancel (Анкель)     Китай        3800 / 3200 р. Дисконт: 2700 р.        0    
  DC642    2.4G Беспроводной RCA Видео Передатчик-Приемник (Комплект для подключения камеры к монитору)     Китай        1700 / 1300 р. Дисконт: 1000 р.        0    
  VCO-2-02    Подголовник с монитором для Рено Дастер (черный)     Китай        8800 Дисконт: 8800 р.        0    
  VCO-1-02    Видеорегистратор VICO-TF2 PREMIUM для Рено Дастер     VICO        5900 Дисконт: 5900 р.        0    
  VCO-1-01    Видеорегистратор VICO-SF2 для Рено Дастер     VICO        4700 Дисконт: 4700 р.        0    
  VCO-1-03    Видеорегистратор VICO-TF2+ PREMIUM для Рено Дастер     VICO        6700 Дисконт: 6700 р.        0    
  VCO-1-04    Видеорегистратор VICO-WF1 для Рено Дастер     VICO        8000 Дисконт: 8000 р.        0    
  VCO-2-01    Подголовник с монитором для Рено Дастер (серый)     Китай        7800 Дисконт: 7800 р.        0    

Загорелась лампа ABS на LADA, как устранить неисправность?

В настоящее время все модели LADA (Lada XRAY, Vesta, Largus, Granta, Kalina, Priora, Niva 4×4) без исключения оснащаются АБС (антиблокировочной системой тормозов).

В ходе эксплуатации автомобиля многие владельцы замечают, что на панели приборов загораются лампы ABS и ESC (при наличии этой системы). Разбираемся, как решить эту проблему и доработать конструкцию.

Советуем прочитать наши статьи

В чем главная проблема Lada XRAY? Как Лада XRAY будет себя чувствовать через пять лет или 100 тысяч километров Лада Хray c отключенным ESP: видео тест-драйв Как снять генератор на Лада X Рей

ПОЧЕМУ ГОРИТ ЛАМПА ABS И ESC LADA

Неисправность АБС может быть вызвана:

  • отказом датчиков вращения колес;
  • неисправностью гидравлического блока клапанов;
  • повреждением проводки.

В случае загорания контрольной лампы неисправности АБС нужно как можно скорее обратиться на СТО для проведения диагностики (считать коды ошибок) и ремонта.

Чаще всего причиной отказа в работе АБС является повреждение электропроводки возле разъема датчика АБС. Он находится под подкрылком, но все равно не достаточно хорошо защищен от влаги и грязи.

В результате провода окисляются и ломаются, загорается лампа АБС.


КАК ОТРЕМОНТИРОВАТЬ ПРОВОДКУ LADA

Снимаем колесо, а затем локкер (для переднего колеса, выворачивая винты крепления) или защитный щиток (для заднего, выворачивая две гайки крепления «на 10»). Нажимаем фиксатор и отсоединяем от датчика АБС колодку с проводами. Осматриваем разъем и убеждаемся в отсутствии коррозии и повреждений. В случае повреждений восстанавливаем целостность проводов:



Обрабатываем специальным средством для очистки электрических контактов (например, графитной смазкой) и очищаем контакты от окислов. Очищаем датчик скорости вращения колеса и поверхность вокруг датчика от грязи.

Внимание! Не приближайте датчики АБС к магнитам, это может вызвать его повреждение.

Статьи о Лада Х Рей Кросс

Lada Xray Cross Concept представлен в Москве Стали известны подробности о двигателе Lada Xray Cross Lada Xray Cross цены, технические характеристики Лада Х Рей Кросс 4х4 появится не раньше 2018

ЗАМЕНА ДАТЧИКОВ АБС LADA

Если причина неисправности не в проводке, а в самом датчике АБС, меняем его. Для этого сначала выворачивая винт крепления ключом Torx T30, а затем извлекаем жгут проводов датчика из кронштейна. На фото представлен автомобиль Лада Веста, на других моделях Lada работа выполняется аналогично.

Инструкция по замене датчика АБС переднего колеса:

Инструкция по замене датчика АБС заднего колеса:

КАК ДОРАБОТАТЬ КОНСТРУКЦИЮ LADA

Чтобы защитить жгут с проводами от воздействия окружающей среды можно использовать D-образный уплотнитель. Укладываем в него провода и заматываем изолентой. Укладываем все в гофру. Крышку, закрывающую разъем датчика АБС, обклеиваем по периметру этим же уплотнителем. Это предотвратит попадание влаги и грязи в район расположения датчика и разъема.

Внимание! При отказе АБС работоспособность тормозов сохраняется, но эффективность торможения снижается, что особенно опасно на скольком покрытии.

Почему вам следует перестать делать скручивания — Triathlete

Как физиолог, я не включаю скручивания в свои личные программы тренировок, потому что они не задействуют значительную часть вашей основной мускулатуры.

Хотя кажется, что вы усердно работаете, когда делаете 70 повторений в изнурительном раунде из 100 скручиваний, вы в основном прорабатываете одну группу мышц — прямую мышцу живота (rectus). На самом деле истинное «ядро» тела включает бесчисленное множество других мышц.Это всех основных мышц, которые влияют на то, насколько хорошо вы двигаетесь и насколько хорошо вы выглядите.

Это поднимает вопрос о функциональности и тщеславии. Почему бы вам не посвятить свое время в тренажерном зале развитию прямой мышцы живота? Разве это не те пляжные мышцы, которые отлично смотрятся с автозагаром? Если хорошо развитая прямая мышца — это то, что привлекает внимание, действительно ли нам нужен комплексный распорядок дня, который прорабатывает все остальные мышцы?

Короткий ответ заключается в том, что высокофункциональное ядро ​​улучшает внешний вид ядра.

Сосредоточение внимания только на нескольких основных мышцах может привести к неправильной осанке (из-за которой ваш животик выпирает) и травмам (что мешает вам тренироваться). Создайте прочную основу для своего ядра с помощью хорошо продуманной программы упражнений на ядро, и вы достигнете двойной цели: хорошо выглядеть, оставаясь сильным и безболезненным.

Что такое «основная тренировка»?

Хорошая тренировка кора работает не только для мышц пресса.

Когда я говорю о основе вашего корпуса, я имею в виду не только сложную мускулатуру под прессом.Ваши ягодицы и подколенные сухожилия также задействованы. Эти мышцы традиционно классифицируются как мышцы «нижней части тела», но они выполняют двойную функцию, помогая стабилизировать и двигать таз, что делает их частью ядра. Фактически, любая мышца, прикрепленная к тазу или позвоночнику, технически является частью ядра. Добавьте к основным группам мышц все более мелкие и более глубокие мышцы в этой области, и счет того, сколько мышц находится в человеческом ядре, легко достигнет сотен. Если ваша тренировка по укреплению кора основана исключительно на скручиваниях, вы пренебрегаете 95 процентами своей мускулатуры.

Когда обычно игнорируется большой процент ваших основных мышц, это создает мышечный дисбаланс, при котором мышца или группа мышц становятся напряженными и сверхактивными, в результате чего соседняя или противоположная мышца становится слабой и неактивной.

Перегрузка одной основной группы мышц ослабляет другие.

Дисбаланс ядра проблематичен, потому что наши мышцы контролируют наши суставы и кости, и когда определенная мышца выполняет слишком много работы, она начинает тянуть кости и суставы, к которым она прикреплена, в неудобное положение.

Чувство ожога не означает, что вы сжигаете калории!

Термин «ожог» долгое время ассоциировался с упражнениями: почувствовать ожог, сжечь жир, сжечь калории, сжечь мышцы. . . У этого списка нет конца. Мы все хотим чувствовать, что упражнения, которые мы делаем, эффективны и полезны, а ощущение жжения, которое мы получаем при выполнении определенного движения, помогает нам почувствовать, что мы усердно работаем, сжигаем много калорий и, следовательно, напрягаем горящие мышцы.Но что это за ощущение жжения и действительно ли это барометр эффективности тренировки?

Вопреки распространенному мнению, жжение, которое мы ощущаем в мышцах во время упражнений, не связано напрямую с сжиганием калорий или количеством сжигаемого жира. То, что вы чувствуете жжение в мышцах живота во время скручивания, не означает, что ваше тело сжигает жир в этой области.

Это ощущение в ваших мышцах на самом деле нечто иное: показатель того, что в этих мышцах закончился АТФ, клеточное топливо, которое ваши мышцы сжигают для быстрой энергии.Это все, что это значит. Это не значит, что вы сжигаете кучу калорий; просто ваши мышцы сожгли весь запас АТФ.

Для похудания вам необходимо знать, что чем выше частота пульса, тем больше калорий вы сжигаете. Заманчиво основывать эффективность тренировки на том, сколько «сжигания» вы чувствуете в мышцах, но именно интенсивность и продолжительность тренировки действительно определяют, сколько калорий — и, следовательно, сколько жира — вы таете.

Вы не можете похудеть, выполняя скручивания!

Большинство традиционных основных упражнений не сжигают много калорий.

Вы можете выполнять скручивания в течение всего дня и не видеть изменений в количестве жира, который накапливается вокруг вашего живота, потому что ваш пульс недостаточно высок, а это означает, что вы не сжигаете калории со значительной скоростью. Опять же, может показаться так, как если бы вы усердно работали, потому что мышцы пресса горят, и вы не можете сделать больше 20 повторений, но если бы вы носили пульсометр во время скручиваний, он бы показал, что ваше сердце частота редко превышает 90 ударов в минуту.Когда дело доходит до сжигания жира и похудения, ваш пульс является главным показателем успеха. Это простая математика: чем выше частота пульса, тем больше калорий вы сжигаете и чем больше калорий вы сжигаете, тем больше жира вы теряете. Один фунт жира равен 3500 калориям, поэтому вам нужно сосредоточиться на упражнениях, которые позволят повысить частоту сердечных сокращений настолько, чтобы сжечь максимальное количество калорий в кратчайшие сроки.

Чем выше частота пульса, тем больше калорий вы сжигаете и чем больше калорий вы сжигаете, тем больше жира вы теряете.

Как узнать, какие виды тренировок способствуют максимальному сжиганию жира? В 2005 году журнал Journal of Sports Sciences опубликовал исследование, в котором изложено уравнение для прогнозирования количества сожженных калорий в час на основе вашей средней частоты сердечных сокращений. Мы можем применить это уравнение к различным типам упражнений на скульптуру и кардио, чтобы определить, какие из них дают наилучшие результаты. Как часто говорят: «Не работай больше, работай умнее».

Давайте возьмем старую программу упражнений, основанную на скручиваниях, в качестве отправной точки для сжигания калорий.Если предположить, что средняя частота пульса составляет 90 ударов в минуту (это частота пульса, которую демонстрирует большинство моих клиентов при выполнении кранчей), 40-летняя женщина весом 160 фунтов сожжет примерно 195 калорий за час. Вы можете сжечь столько калорий за 20 минут, выполняя умеренную пробежку. К тому же, когда вы в последний раз выполняли скручивания в течение часа? Большинство из нас может продержаться около 1 минуты, что означает сжигание 3,25 калории, что меньше калорийности мяты для дыхания. Это одна из бесчисленных причин, по которым вы не видите стандартные скручивания в моих процедурах лепки Core Envy.Вместо этого я сосредоточился на упражнениях, которые задействуют больше мышц ядра, поэтому сжигаю калории быстрее за счет увеличения частоты сердечных сокращений. Однако имейте в виду, что для того, чтобы действительно максимально эффективно сжигать жир вокруг живота, эти скульптурные тренировки необходимо сочетать с кардио. Сами по себе режимы лепки не могут обеспечить оптимального сжигания калорий.

Вы должны все потерять.

Все мы накапливаем жир в разных частях тела; женщины с телом грушевидной формы, как правило, больше накапливают в бедрах и бедрах, в то время как женщины с телом в форме яблока больше накапливают в животе и плечах.Если вы хотите уменьшить количество жира в определенной области тела, было бы разумно выполнять упражнения, которые прорабатывают мышцы в этой области. Итак, если вы хотите, чтобы на бедрах было меньше жира, делайте выпады; если хотите меньше жира на руках, делайте сгибания рук на бицепс; и если вы хотите сжечь запасное колесо, вы выполняете упражнения на мышцы кора. Кажется совершенно логичным, не правда ли? К сожалению, такой подход к снижению жира просто неверен. Причина, по которой мы не можем воздействовать на микромишени жировых участков, заключается в том, что жир хранится в основном в форме триглицеридов.Эти триглицериды могут собираться больше в определенных областях (например, на животе или бедрах), но это не означает, что мышцы этой области используют эти специфические триглицериды в качестве топлива.

Когда нам нужна энергия для движения, наше тело обращается к энергии, накопленной в наших жировых клетках, и преобразует эту энергию в топливо, которое могут использовать наши мышцы. То, что у нас есть жировые клетки в желудке, не означает, что наше тело будет выбирать именно эти жировые клетки для преобразования в энергию, когда мы выполняем основные упражнения.Короче говоря, жировые клетки в нашем желудке не «принадлежат» мышцам желудка. Организм будет извлекать энергию из жировых клеток во многих различных областях тела и будет использовать это топливо, чтобы поддерживать любую деятельность, которую мы делаем. По этой причине ключом к как можно более быстрому сжиганию жира является выбор действий, которые сжигают наибольшее количество калорий, в свою очередь, устраняя наибольшее количество жира. В следующей главе мы рассмотрим, какие типы тренировок наиболее эффективны для сжигания жировых калорий, и выясним, почему управление частотой пульса является ключом к потере жира на животе.

Работайте всем сердцем!

Большинство основных упражнений, особенно любое упражнение, включающее «кранчи», на самом деле не помогут создать гладкий, подтянутый живот, который вы хотите. Так зачем нам вообще делать упражнения на мышцы кора?

Так как выполнение кардио-упражнений с высокой интенсивностью сжигает жир более эффективно, чем скручивания, почему бы нам просто не заниматься кардио весь день и не отказываться от жестких основных упражнений?

Вот почему:
Функциональная, прогрессивная работа с ядром даст вам красивые, сухие мышцы, которые будут видны, как только слой жира будет сожжен за счет кардио-тренировок и улучшения диеты.

Вы же не хотите тратить месяцы на то, чтобы сжигать запасное колесо, чтобы обнаружить, ну, ничего под ним.

Хотя основные упражнения — не самый эффективный способ сжечь подкожный и висцеральный жир с живота, они — это ответ на тонизирование нижних мышц. Как уже говорилось ранее, точечное уменьшение жира на вашем теле нереально, но точечное тонизирование мышц, безусловно, возможно. Например, вы можете полностью укрепить и подтянуть мышцы ног, выполняя выпады и приседания; это правило справедливо для любой мышцы тела.Повторяющиеся нагрузки на мышцу вызывают положительную адаптацию в этих мышечных волокнах, которая варьируется от повышения эффективности сердечно-сосудистой системы до повышения плотности костей и нервно-мышечного контроля. Суть в том, что если вы будете постоянно напрягать мышцы кора, выполняя упражнения по скульптуре, описанные в этой книге, вы улучшите силу, мощность, выносливость и координацию этих мышц.

Все эти преимущества — просто прекрасные побочные эффекты создания великолепного, завидного ядра!

СВЯЗАННЫЙ: 10 вариантов планки для более сильного сердечника

Почему ощущение ожога во время основной работы — нехорошо

Адаптировано с разрешения VeloPress из Core Envy: 3-этапное руководство по созданию сильного, сексуального ядра , подготовлено физиологом и персональным тренером Эллисон Вестфаль.Узнайте больше на coreenvybook.com .

ОЩУЩЕНИЕ ОЖОГА НЕ ОЗНАЧАЕТ, ЧТО ВЫ СЖИГАЕТЕ КАЛОРИИ
Термин «сжигание» долгое время ассоциировался с упражнениями: почувствовать ожог, сжечь жир, сжечь калории, сжечь мышцы. . . У этого списка нет конца. Мы все хотим чувствовать, что упражнения, которые мы делаем, эффективны и полезны, а ощущение жжения, которое мы получаем при выполнении определенного движения, помогает нам почувствовать, что мы усердно работаем, сжигаем много калорий и, следовательно, напрягаем горящие мышцы.Но что это за ощущение жжения и действительно ли это барометр эффективности тренировки?

Вопреки распространенному мнению, жжение, которое мы ощущаем в мышцах во время упражнений, не связано напрямую с сжиганием калорий или количеством сжигаемого жира. То, что вы чувствуете жжение в мышцах живота во время скручивания, не означает, что ваше тело сжигает жир в этой области.

Это ощущение в ваших мышцах на самом деле нечто иное: показатель того, что в этих мышцах закончился АТФ, клеточное топливо, которое ваши мышцы сжигают для быстрой энергии.Это все, что это значит. Это не значит, что вы сжигаете кучу калорий; просто ваши мышцы сожгли весь запас АТФ.

Для похудания вам необходимо знать, что чем выше частота пульса, тем больше калорий вы сжигаете. Заманчиво основывать эффективность тренировки на том, сколько «сжигания» вы чувствуете в мышцах, но именно интенсивность и продолжительность тренировки действительно определяют, сколько калорий — и, следовательно, сколько жира — вы таете.

Связанные: Поднимите пресс с помощью этой тренировки без скручивания мышц

ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ПОТЕРЯТЬ СЛИШКОМ ЖИРА С ПОМОЩЬЮ ХРУСТА

Большинство традиционных основных упражнений не сжигают много калорий.

Вы можете выполнять скручивания в течение всего дня и не видеть изменений в количестве жира, который накапливается вокруг вашего живота, потому что ваш пульс недостаточно высок, а это означает, что вы не сжигаете калории со значительной скоростью. Опять же, может показаться так, как если бы вы усердно работали, потому что мышцы пресса горят, и вы не можете сделать больше 20 повторений, но если бы вы носили пульсометр во время скручиваний, он бы показал, что ваше сердце частота редко превышает 90 ударов в минуту.Когда дело доходит до сжигания жира и похудения, ваш пульс является главным показателем успеха. Это простая математика: чем выше частота пульса, тем больше калорий вы сжигаете и чем больше калорий вы сжигаете, тем больше жира вы теряете. Один фунт жира равен 3500 калориям, поэтому вам нужно сосредоточиться на упражнениях, которые позволят повысить частоту сердечных сокращений настолько, чтобы сжечь максимальное количество калорий в кратчайшие сроки.

Чем выше частота пульса, тем больше калорий вы сжигаете и чем больше калорий вы сжигаете, тем больше жира вы теряете.

Как узнать, какие виды тренировок способствуют максимальному сжиганию жира? В 2005 году журнал Journal of Sports Sciences опубликовал исследование, в котором изложено уравнение для прогнозирования количества сожженных калорий в час на основе вашей средней частоты сердечных сокращений. Мы можем применить это уравнение к различным типам упражнений на скульптуру и кардио, чтобы определить, какие из них дают наилучшие результаты. Как часто говорят: «Не работай больше, работай умнее».

Core Envy, Allison Westfahl

Давайте возьмем старую тренировку core, основанную на скручиваниях, в качестве отправной точки для сжигания калорий.Если предположить, что средняя частота пульса составляет 90 ударов в минуту (это частота пульса, которую демонстрирует большинство моих клиентов при выполнении кранчей), 40-летняя женщина весом 160 фунтов сожжет примерно 195 калорий за час. Вы можете сжечь столько калорий за 20 минут, выполняя умеренную пробежку. К тому же, когда вы в последний раз выполняли скручивания в течение часа? Большинство из нас может продержаться около 1 минуты, что означает сжигание 3,25 калории, что меньше калорийности мяты для дыхания. Это одна из бесчисленных причин, по которым вы не видите стандартные скручивания в моих процедурах лепки Core Envy.Вместо этого я сосредоточился на упражнениях, которые задействуют больше мышц ядра, поэтому сжигаю калории быстрее за счет увеличения частоты сердечных сокращений. Однако имейте в виду, что для того, чтобы действительно максимально эффективно сжигать жир вокруг живота, эти скульптурные тренировки необходимо сочетать с кардио. Сами по себе режимы лепки не могут обеспечить оптимального сжигания калорий.

Связано: почему вы должны просто перестать делать скручивания

калорий, сжигаемых во время тренировки брюшного пресса

Количество калорий, которые вы сжигаете при тренировке пресса, зависит от вашей интенсивности.

Кредит изображения: gradyreese / E + / GettyImages

Вы напрягаете, скручиваете и наклоняетесь, чтобы добиться более четкого пресса. Но результаты такого труда не проявятся, пока вы не потеряете лишний жир, покрывающий мышцы. Мониторинг потребления калорий помогает поддерживать или худеть, рекомендует Harvard Health Publishing. Когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы способствуете сжиганию жира.

Когда вы тренируете пресс, вы можете задаться вопросом, как он влияет на общее сжигание калорий.Во время большинства тренировок на пресс сжигается меньше калорий, чем при кардио-тренировках или тренировках с тяжелыми весами, просто потому, что они не требуют такого большого задействования мышц. Это не делает их менее ценными, просто менее влияющими на ваш ежедневный расход энергии.

В конечном счете, количество калорий, которые вы расходуете во время тренировки пресса, зависит от типа тренировки, вашего размера и пола.

Нужен способ легко отслеживать ежедневное потребление воды? Загрузите приложение MyPlate, чтобы делать свою работу, чтобы вы могли сосредоточиться и добиваться своих целей!

Чем вы больше, тем больше энергии или калорий вы используете для движения.Тренировка на коврике, которая включает в себя скручивания, приседания и планки, например, выполняемая женщиной ростом 5 футов 4 дюйма и весом 140 фунтов, сжигает 71 калорию за 15 минут. Если одна и та же женщина весит 180 фунтов, она сжигает 91 калорию одними и теми же движениями за то же время.

Поскольку мужчины обычно крупнее и мускулистее женщин, они сжигают больше во время тренировок. Мужчина ростом 6 футов и 200 фунтов сжигает 102 калории за 15 минут скручиваний, приседаний и планок.

Чем дольше ваша тренировка, тем больше калорий вы сжигаете.Наиболее целенаправленные тренировки брюшного пресса, включающие такие движения, как скручивания сидя, стабилизация и скручивания, длятся от 5 до 20 минут. Ожидайте, что вы будете тратить от 5 до 7 калорий в минуту при выполнении таких упражнений на пресс.

Подробнее: Кардио тренировка пресса

То, как вы тренируетесь, также влияет на сжигание калорий. Если вы выполните интенсивную кардио-тренировку пресса, которая включает в себя бёрпи, планку и высокие колени, она сжигает калории, как раунд энергичной гимнастики. Для женщины ростом 140 фунтов, 5 футов 4 дюйма это примерно 256 калорий в полчаса; для мужчины ростом 6 футов и весом 200 фунтов это 366 калорий.Это не целевые движения пресса, но они используют пресс и корпус для стабилизации и движения.

Отправляйтесь на промежуточный класс пилатеса, в котором подчеркивается вся мускулатура вашего торса, а не только ваш пресс, и ожидайте, что вы сожжете 164 калории за 30 минут, если ваш рост составляет 5 футов 4 дюйма. женщина весом 140 фунтов или 234 калории, если вы мужчина ростом 6 футов. В пилатесе нет таких крупных мышечных движений, как в упражнении в стиле художественной гимнастики.

Подробнее: 10 ярлыков тренировок для наращивания мышечной массы и сжигания большего количества калорий

В центре внимания функциональность и сила

Тренировка пресса направлена ​​на развитие большей функции и силы, а не обязательно на сжигание калорий, согласно статье ученого-физкультурника Лена Кравица, доктора философии из Университета Нью-Мексико.Эти качества повышают выносливость и общую силу кора, поэтому вы можете проводить более длительные и интенсивные сеансы сжигания калорий.

Бег, езда на велосипеде и плавание — это упражнения, которые сжигают больше калорий, чем обычная тренировка пресса на коврике. Например, за 30 минут, согласно Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов получает ожог:

  • 372 калории на 10-минутную милю
  • 409 калорий, плавающих в бабочке
  • 446 калорий на велосипеде со скоростью 16 миль в час

Готовы сделать пресс сильнее? Эта 10-минутная тренировка на ядро ​​не требует дополнительного оборудования и позволяет выполнить работу за меньшее время.Чтобы начать, нажмите кнопку воспроизведения на видео ниже!

Болит ли живот при первом выполнении упражнений на пресс? | Живите здоровым

Николь Вулкан Обновлено 29 апреля 2019 г.

Если ваше стремление к плоскому животу побудило вас к интенсивным упражнениям на пресс, не удивляйтесь, если вы испытаете некоторую негативную реакцию в виде боли во время и после тренировки. Большинство болезненных ощущений, которые вы испытываете, являются нормальным результатом работы, которой вы подвергаете свои мышцы, хотя, как и в случае любого дискомфорта, вам всегда следует обращаться к врачу, если вы испытываете сильную боль.

Совет

Болезненность после новой тренировки пресса — это нормально, но она должна уменьшаться по мере того, как вы становитесь сильнее.

Почувствуйте ожог

Когда вы только начинаете заниматься спортом, вы можете почувствовать несколько новых ощущений. Во-первых, вы можете почувствовать жжение, которое может быть болезненным для вас, во время самой тренировки. Когда это происходит во время тренировки, скорее всего, это связано с накоплением кислоты в мышцах. Некоторое жжение — это нормально, потому что вы напрягаете мышцы.Разминка перед выполнением упражнений для пресса может помочь уменьшить это ощущение жжения, но если оно становится слишком неудобным, прекратите упражнение, которое вы выполняете.

Жжение после тренировки

После того, как вы закончите тренировку брюшного пресса, вы можете испытать другой тип боли в виде болезненности мышц. Официальное название для этого — мышечная болезненность с отсроченным началом, или DOMS. Эту боль иногда связывают с накоплением молочной кислоты в мышцах, но другая теория заключается в том, что это реакция вашего тела на небольшие разрывы, которые возникают в мышечной ткани после силовых тренировок или любого типа эксцентрического действия мышц.Симптомы включают болезненность мышц, но может также вызвать отек и скованность.

Следите за временем

Самая сильная боль от DOMS обычно возникает между 24 и 72 часами после тренировки — это означает, что самая сильная боль может появиться только через несколько дней после тренировки. Потерпи; боль утихнет через несколько дней. Есть еще один положительный момент: в следующий раз, когда вы выполните эту тренировку для пресса, ваши мышцы адаптируются, и вы не будете чувствовать такой сильной боли после любых последующих тренировок.

Облегчить боль

Время — ваш самый большой союзник, когда вы имеете дело с DOMS, но у вас есть и другие варианты облегчения боли. Легкие упражнения могут помочь улучшить кровоток, но не торопитесь. Также попробуйте приложить пакет со льдом к пораженному участку или выполнить легкий точечный массаж, рекомендует Американский колледж спортивной медицины. Если вам действительно больно, вы также можете попробовать противовоспалительное лекарство, но сначала посоветуйтесь с врачом.

Примерно сколько калорий сжигается во время 15-минутной тренировки пресса? | Live Healthy

By William McCoy Обновлено 29 апреля 2019 г.

Нацеливание на мышцы живота во время 15-минутной тренировки может привести к поту и приятному ощущению боли в мышцах.Однако не ожидайте, что сложная тренировка сожжет значительное количество калорий. Хотя основные упражнения полезны, поскольку вы стремитесь построить сильное и здоровое тело, они не являются эффективным способом сжигания калорий, чтобы помочь вам похудеть.

Совет

Хотя 15-минутная тренировка пресса может вызвать потливость и боль, она не сжигает значительное количество калорий.

Низкое сжигание калорий

Пятнадцать минут могут пройти медленно, если вы выполняете упражнения для пресса, такие как скручивания, но тренировка не сожжет достаточно калорий, чтобы значительно способствовать снижению веса.HealthStatus отмечает, что человек весом 165 фунтов сжигает всего 84 калории за 15 минут приседаний или скручиваний средней интенсивности и 151 калорию за 15 минут приседаний или скручиваний высокой интенсивности. Хотя вы можете включить в свою тренировку и другие упражнения для пресса, сжигание калорий при таких силовых упражнениях сравнительно невелико.

Двигайтесь, чтобы сжечь больше

Для похудения необходимо уделять больше внимания сердечно-сосудистым упражнениям, так как этот вид тренировки приводит к значительному сжиганию калорий.Вы сожжете менее 200 калорий, выполняя скручивания пресса в течение 15 минут, но ваше сжигание калорий выше при выполнении кардио. Человек весом 165 фунтов сжигает 198 калорий на велосипеде со скоростью 15 миль в час за 15 минут и 215 калорий при беге со скоростью 7 миль в час за 15 минут. В частности, эти формы упражнений можно выдерживать дольше, чем упражнения для пресса; например, езда на велосипеде в течение часа приводит к сжиганию почти 800 калорий.

Более сильный пресс, более быстрый метаболизм

Если ваша цель в фитнесе — сбросить несколько фунтов или просто сохранить текущее телосложение, не расстраивайтесь из-за низкокалорийного сжигания жира в упражнениях на пресс.Повышение силы вашего ядра — и других частей вашего тела с помощью других упражнений — может незначительно способствовать сжиганию калорий. Чем больше мышц вы добавите к своему телу, тем быстрее будет ваш метаболизм. По мере увеличения этого показателя ваше тело сжигает калории с большей скоростью, независимо от того, чем вы занимаетесь.

Укрепите пресс, улучшите здоровье

Основные упражнения укрепляют не только пресс, но также косые мышцы живота и спину. По мере того, как вы улучшаете силу этой группы мышц, можно заметить улучшение в нескольких областях вашего здоровья.Более сильный корпус способствует лучшей осанке, что может дать такие преимущества, как уменьшение боли в спине и более уверенный внешний вид. Сила кора также улучшает легкость выполнения таких движений, как наклоны и повороты.

Как сжечь жир в брюшной полости!

Время взглянуть в лицо фактам: Все эти скручивания и устройства, как на телевизоре, не дадут вам и шести кубиков. Что будет? Избавьтесь от жира на животе, который покрывает пресс, каким бы сильным он ни был.Упражнения, особенно правильное кардио, — это ваш пропуск к основной части тела, от которой вы можете отскочить на четверть.

Сжечь жир

Лучший способ похудеть в середине — это делать много упражнений для сердечно-сосудистой системы. Вот несколько хороших примеров:

  • Ходьба
  • Бег трусцой
  • Плавание
  • Аэробика
  • Велосипед

Но независимо от того, какое занятие вы выберете, лучшее кардио для сжигания жира является стратегическим. Либо выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), либо кардио очень низкой интенсивности, например ходьбу, либо, в идеале, сочетайте и то, и другое.

По мере того, как жир в ваших мышцах уменьшается, вы будете казаться более подтянутым и менее дряблым.

Наращивайте мышцы, чтобы сжигать больше жира

Тонизирование вместе с сердечно-сосудистой работой ускорит и улучшит этот процесс, но не думайте, что вам нужно работать только над прессом. Это еще одно заблуждение. На самом деле, когда вы прорабатываете все большие группы мышц, увеличивая массу мышц, вы ускоряете свой метаболизм до невиданных ранее высот.

Группы больших мышц, на которых нужно сосредоточиться:

  • Передняя и задняя поверхность бедер
  • Ягодицы
  • Назад
  • Сундук
  • Трицепс и бицепс
  • Телята
  • Бедра
  • Предплечья
  • Плечи

Ваши мышцы нуждаются в дополнительных калориях, чтобы поддерживать себя, поэтому больше пищи, которую вы едите, будет кормить ваши мышцы, а не проблемные точки.Ваше кондиционированное сердце (от сердечно-сосудистой системы) также более эффективно сжигает калории, поэтому у вас есть золотая комбинация.

По мере того, как жир удаляется с вашего тела, он будет сниматься с вашего живота. Ваш жир похож на один орган, расположенный по всему телу, и вы не можете удалить его только на одном месте, если не сделаете липосакцию.

Всегда работайте над прессом в конце тренировки. Для этого есть веская причина. Вы косвенно используете их во всех других упражнениях, которые выполняете.

Пресс — важные мышцы-стабилизаторы, которые контролируют вашу форму. Если вы сначала сделаете пресс, вы утомите их, и вся ваша тренировка будет менее оптимальной. Работайте от самых больших к самым маленьким мышцам.

Усильте свое ядро ​​

Однако выполнение основных упражнений по-прежнему важно. Скручивания и приседания Джанда в первую очередь прорабатывают самую большую брюшную мышцу, прямую мышцу живота, которая сгибает позвоночник. Эта мышца до некоторой степени сжимает живот, но есть и другие мышцы, на которые нужно обратить внимание.

Внутренние и внешние косые мышцы живота, которые я называю «поясом природы», расположены по бокам от прямых мышц живота. Это мышцы, которые вы используете, когда сгибаетесь в позвоночнике или скручиваете поясницу. Они также сокращаются, чтобы сжать живот, поэтому вы должны работать с ними так же усердно, как с прямыми мышцами живота. Добавление скручивания к скручиванию, а также боковых наклонов гантелей, но будьте осторожны, чтобы не использовать рывков, особенно если у вас были проблемы со спиной.

Поперечные мышцы живота расположены по бокам ниже косых мышц живота.Часто называемые «нижним прессом», это мышцы, на которых женщины, пытающиеся избавиться от живота после беременности, должны сосредоточиться. Упражнения, требующие подъема ног, а не верхней части тела, эффективны для укрепления поперечной мышцы.

Советы по тренировке для подтянутого живота

Ходьба

Ходьба заставляет работать все мышцы живота. Убедитесь, что вы махаете руками и напрягаете мышцы живота во время ходьбы, и поддерживайте быстрый темп. Как только вы привыкнете к ежедневной прогулке, вы возненавидите проводить день без нее.Для достижения аэробного эффекта каждый раз ходите не менее тридцати минут и обязательно пейте много воды.

Силовые тренировки

Силовые тренировки не только улучшают обмен веществ, но и укрепляют кости. Добавление мышц также творит чудеса для вашего уровня энергии и самооценки с возрастом.

Йога

Йога одинаково эффективна для укрепления вашего тела, особенно пресса и спины. Он значительно улучшает осанку, создавая более высокий и стройный вид.Пилатес и многие упражнения на ковриках также являются отличной альтернативой. Важно то, что вы найдете занятие, которое вам нравится. Это значительно увеличит ваши шансы придерживаться его.

Работают ли ремни для пресса?

Во многих телевизионных рекламных роликах сейчас рекламируются устройства, которые якобы стимулируют мышцы многократно сокращаться без упражнений. Я даже видел рекламный ролик о «поясе для пресса», в котором утверждалось, что он выполняет работу 700 приседаний за 10 минут! В рекламе изображены люди, выполняющие различные упражнения для пресса неправильно, ненавидящие каждую секунду этого, в отличие от улыбающихся мужчин и женщин, которые проводят свои дни с привязанными к ним ремнями «Ab-whatevers».Как заманчиво!

Некоторые люди в этой рекламе утверждают, что потеряли сантиметры на талии в результате использования этих продуктов. Мужчины с шестью кубиками пресса доверяют этому устройству. Это подпитывает разочарование зрителей в том, как избавиться от жира на животе. Укрепление пресса в одиночку (а эти тренажеры вряд ли могут сделать многое из этого) просто не поможет.

Почему это? Из-за жира! Если тяжелая женщина делает сотни скручиваний в день, у нее может развиться сильный пресс, и они могут немного подтянуться, но они все равно будут скрываться жиром, и она не будет выглядеть худее.

Около 50 процентов жира в организме находится непосредственно под кожей. Вы знаете, где находится большая часть остального? Внутри мышц. Скручивания не избавят вас от этого жира, как и вибрирующий пояс в телевизионной рекламе.

Образ мышления

Самое главное, что вам нужно сделать, — это мысленно запрограммировать себя. Не используйте шкалу для измерения своего прогресса. Если вы тренируетесь с отягощениями, вы можете поправиться на несколько фунтов и потерять сантиметры в талии.Вместо этого используйте ту пару джинсов, в которую вы хотите снова вписаться, или пару, которая подходит вам сейчас. Вы будете видеть небольшие изменения каждые несколько недель, и это должно вселять в вас уверенность.

Иди как можно выше. Ежедневно делайте растяжку спины и ног, чтобы улучшить осанку. Когда вы едете на работу, сядьте красиво и прямо и отрегулируйте зеркало заднего вида, чтобы вы знали, когда вы сутулитесь. Не позволяйте плечам опускаться вперед, когда вы сидите за столом. Вы можете выглядеть на размер меньше, просто выполняя эти действия.

Готовы начать свой путь к скульптурному прессу? Семидневный Six-Pack в BodyFit предоставит вам инструменты, необходимые для сокращения этого сердечника.

Six Pack Burn Out — Интенсивная тренировка для пресса

В этом видео тренировки Six Pack Burn Out мы используем ряд более сложных упражнений для брюшного пресса, которые либо изолируют пресс, либо, в первую очередь, нацелены на пресс, а также задействуют ряд других групп мышц тела. Эта комбинация движений предназначена не только для утомления средней части тела, но и для укрепления основных мышц для улучшения четкости, а также для тренировки мышц, чтобы они оставались сокращенными, даже когда они не используются.

Имейте в виду, что хотя это видео отлично подходит для тренировки мышц брюшного пресса, оно (или любая тренировка пресса) не может дать вам «шесть пакетов», сколько бы раз вы это ни делали (для похудания, что может привести к более заметным результатам. определение вашего пресса, вам нужны более интенсивные процедуры сжигания калорий). Однако, если вы просто хотите укрепить и привести в тонус брюшной пресс, этот тип тренировки — именно то, что вам нужно.

Если вы хотите убрать немного жира вокруг живота (и в других местах, так как вы не можете уменьшить жир нигде), мы обычно предлагаем комбинацию силовых тренировок и тренировок HIIT в сочетании со специальной программой для брюшной полости 2-5 раз за неделю в зависимости от ваших целей.Например, если вам нужно укрепить мышцы кора, вам нужно выбрать такие тренировки брюшного пресса, которые вызывают у вас болезненные ощущения на следующий день, и выполнять их только 2–3 раза в неделю с дневным перерывом между ними. С другой стороны, если вы просто хотите повысить тонус, выберите распорядок дня, который является сложным, но ориентирован больше на выносливость и не обязательно заставит вас болеть на следующий день. С помощью более мягкого тонизирующего режима вы можете тренировать брюшной пресс почти каждый день.

Итак, имейте в виду, что любой, кто утверждает, что одна тренировка, ориентированная на брюшной пресс, может дать вам шесть пакетов, не является правдой.Это видео Six Pack Burn Burn Out может привести в тонус, укрепить и определить ваш пресс, но этого будет недостаточно, чтобы избавиться от жира в средней части, так как это требует более интенсивных тренировок, таких как наши HIIT и силовые тренировки. Понимание преимуществ и ограничений каждого типа тренировочного стиля — единственный способ достичь ваших целей, поэтому не торопитесь, проводите исследования, прислушивайтесь к своему телу и относитесь скептически, если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой.

Структура тренировки:
— 8 групп по 2 упражнения
— 2 подхода в упражнении
— Стиль Табата; 20 секунд активности, 10 секунд отдыха
— AB, AB, формат
— Без дополнительного отдыха между группами

Оснащение:
— Коврик для упражнений (опция)

Разминка / охлаждение:
— Не входит

Тренировка:
20 секунд активности 10 секунд отдыха; 2 комплекта каждый (всего 16 минут) [8-12 калибровок в минуту]

— Скручивание складного ножа
— Боковое поднятие бедра L

— Флаттер-кики
— Боковое поднятие бедра R

— Кросс-кранч
— Стеклоочистители

— Обратный кранч
— Русский Твист

—— Водоразрыв ——

— Доски Человека-паука
— Скручивания на коленях

— Разгибания спины
— X Crunches

— Наращивание досок
— Крест-скручивание с бабочкой

— Скручивания
— Доски (второй круг на максимальное время)


Хотя эта тренировка в первую очередь нацелена на пресс, она также объединяет другие группы мышц, чтобы сжечь большое количество калорий.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *